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每天走1萬(wàn)步已經(jīng)成為人們身體運(yùn)動(dòng)的口頭禪。但1萬(wàn)步目標(biāo)的提出有點(diǎn)隨意，因?yàn)檫@種提法忽視了生活方式醫(yī)學(xué)的一個(gè)基本事實(shí)，涉及運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好。

每天走1萬(wàn)步的提法始于1965年，當(dāng)時(shí)日本的Yamasa　Tokei公司開(kāi)始銷(xiāo)售一種新型計(jì)步器，稱(chēng)之為manpo－kei（一萬(wàn)步計(jì)）。公司將產(chǎn)品發(fā)布與廣告活動(dòng)相結(jié)合，提出：“讓我們每天走1萬(wàn)步！”，以鼓勵(lì)人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。從那時(shí)起，每天走1萬(wàn)步的理念在公眾深入人心。

公平地說(shuō)，每天走1萬(wàn)步?jīng)]有錯(cuò)，這一提法確實(shí)與通常推薦的身體活動(dòng)量大致相當(dāng)。大多數(shù)人每天要走5000到7500步，即使是過(guò)著久坐不動(dòng)生活的人也可能會(huì)實(shí)現(xiàn)這樣的步數(shù)。如果在日常生活中增加30分鐘的步行，就會(huì)額外增加3000－4000步，促使你向1萬(wàn)步的目標(biāo)邁進(jìn)。因此，對(duì)于渴望達(dá)到理想身體活動(dòng)水平的人來(lái)說(shuō)，設(shè)定1萬(wàn)步的目標(biāo)是一個(gè)潛在有用的步數(shù)。

但是每天少于1萬(wàn)步仍然能夠獲益。JAMA　互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布的一項(xiàng)研究追蹤了CARDIA研究中的2110名成年人，發(fā)現(xiàn)那些每天行走步數(shù)較多的人的全因死亡率降低，這在情理之中，但有趣的是，那些平均每天走7000－1萬(wàn)步的人和那些超過(guò)1萬(wàn)步的人結(jié)局一樣好，這表明較低的步數(shù)閾值可能是拐點(diǎn)。

其他一些研究也表明，提高基礎(chǔ)步數(shù)可能比達(dá)到任何特定閾值更重要。在加拿大的一項(xiàng)研究中，糖尿病患者被隨機(jī)分配到常規(guī)護(hù)理組或醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方組中（干預(yù)組）。干預(yù)組將他們的每日步數(shù)從5000步提高到每天6200步。雖然增加量低于研究人員的預(yù)期，但仍然看到了血糖控制的明顯改善。在一項(xiàng)為期24周的步行計(jì)劃中，參試的絕經(jīng)后婦女的血壓數(shù)值降低了11個(gè)百分點(diǎn)，盡管她們每天增加步數(shù)最終是近9000步（低于1萬(wàn)步的目標(biāo)）。同樣，日本的一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，讓絕經(jīng)后婦女參加每周鍛煉計(jì)劃改善了她們的血脂水平，參試者的每日步數(shù)是從6800步增加到8500步。美國(guó)NHANES數(shù)據(jù)的分析顯示，將每天超過(guò)8000步的人與每天少于4000步的個(gè)體進(jìn)行比較，會(huì)看到在降低死亡率上的獲益。這種獲益基本上穩(wěn)定在9000－1萬(wàn)步左右。

每天走1萬(wàn)步是一個(gè)值得稱(chēng)贊的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，可以肯定是獲益的。但同時(shí)也要看到即使更低水平的身體活動(dòng)也有好處。走步不是瞄準(zhǔn)一些理想的理論，而是改進(jìn)你目前的基線運(yùn)動(dòng)步數(shù)。鼓勵(lì)大家養(yǎng)成每天散步的好習(xí)慣（無(wú)論早上，午餐后、還是晚上），無(wú)論每日的步數(shù)如何，都將帶來(lái)健康的回報(bào)。關(guān)鍵在于當(dāng)涉及身體活動(dòng)時(shí)，最大的好處應(yīng)該是從無(wú)所事事不運(yùn)動(dòng)到有所事事多運(yùn)動(dòng)。